| Masseaufbau - Masse aufbauen |
Masseaufbau - Masse aufbauenWenn man den Einsteiger ins Bodybuilding oder den Einsteiger ins Krafttraining allgemein fragt, was seine Ziele sind wird man in meisten Fällen die Antwort bekommen: „Masse aufbauen!"
Jedoch ist gerader dieser Masseaufbau nicht so leicht und viele geben ihr Ziel schnell wieder auf, da die erhofften Erfolge ausbleiben. Daher sollten ein paar grundlegende Tipps beim Masseaufbau beachtet werden. Gerade bei Anfängern werden immer wieder die gleichen Fehler gemacht, die dann auch leider oft, aufgrund von Unwissenheit, weiter gegeben werden. In der Massefase wird dann häufig viel zu viel Kohlenhydrate, Fett und Zucker konsumiert um zwingend den Masseaufbau anzuregen. Tatsächlich kommt die gewünschte Masse recht schnell und auch die Trainingsleistung passt sich recht schnell einer steigenden Kurve an, jedoch zu welchem Preis? Während der Massefase wurde nicht nur Muskeln sondern auch viel Fett und Wasser eingelagert. Nach wenigen Monaten kommt dann meist der Wunsch nach mehr Definition und einem niedrigeren Körperfettlevel. Um nach dieser Massephase das ganze Fett abzubauen, um die Muskelfasern freizulegen und die Muskeldefinition sichtbar zu machen, ist dann oftmals ein zu harte Diät notwendig. Diese Diät scheitert dann entweder am Willen, oder aber sie gelingt und es wird viel der aufgebauten Muskeln wieder in der Diätphase verbrannt. Unterm Strich ist dass Ergebnis nicht das Gewünschte. Der Schlüssel zum Erfolg liegt daher in einem gesunden Mittelweg. Es gilt der einfache Grundsatz: Masse mit Klasse. Was dadurch umgesetzt wird, indem man den Massezuwachs durch den Kalorienhaushalt steuert. Ist ein Massezuwachs erwünscht wird leicht die Kohlenhydratzufuhr angehoben. Die Betonung liegt hier auf „leicht". Fett und Eiweißzufuhr werden in der Regel nur leicht angehoben. Somit wird ein langsamer Muskelaufbau angeregt, der unter Strich bessere Erfolge verspricht. Weitere Themen: Reitsport Ratgeber - www.Paintball-Elite.net |