| High-Intensity-Training |
High-Intensity-TrainingBei dem sogenannten High Intensity Training (Abk. „HIT" - Deutsch: Hochintensitäts-Training) geht es um ein beliebtes und immer populärer werdendes Trainingssystem aus dem Bodybuilding-Bereich.HIT zeichnet sich extrem harte Trainingseinheiten aus, mit wenig Sätzen und Wiederholungen. Auf einen abgeschlossen HIT-Plan folgt zumeist eine Regenerationszeit, die mehrere Tage oder gar mehrere Wochen andauern kann.Der amerikanische Unternehmer, Arthur Jones, ist einer der bekanntesten Verbreiteter des High Intensity Training. Bei seinen Reisen nach Afrika machte er interessante Beobachtungen. Dabei fiel ihm auf, dass die männlichen Löwen, die eigentlich den ganzen Tag schliefen, eine weitaus ausgeprägtere Muskulatur hatten, als die weiblichen Löwen, die den ganzen Tag mit der Nahrungssuche und der Versorgung der jüngeren Tiere beschäftigt waren. Die Männchen, die sich lediglich bei der Jagd fortbewegten, zeigten allerdings eine enorme Intensität bei ihren Bewegungen, etwa bei Sprünge oder kurzen Sprints. Diese Beobachtungen machten Jones deutlich, dass die erheblich größere Masse und die besser ausgebildete Muskulatur sich nicht auf den hormonellen Unterschied zwischen Männchen und Weibchen zurückzuführen ist. Den Unterschied macht Intensität der Bewegungen der Tiere. Bei den Männchen ist diese kurz und hart und die darauffolgende lange Ruhephase dient der Muskelregneration. So entstand der Grundgedanke des HIT-Systems. Der Wachtumsanreiz der Muskeln solle also durch kurzzeitige, aber intensive Belastung gesetzt werden. Eine Grundregel des HIT hat sich mit der Zeit herauskristallisiert: Die „Sieben Sekunden Regel" (die Kontraktion der Muskeln sollte drei Sekunden anhalten, danach folgt eine Sekunde des Haltens und anschließend wird das Gewicht drei Sekunden herabgelassen). Maximale Wiederholungszahl sollte zwischen sechs und zehn Wiederholungen liegen. Jede Übung des Trainingsplans darf nicht mit mehr als zwei Sätzen ausgeführt werden. Es sollte äußert sauber und konzentriert trainiert werden. Die Verletzungsgefahr bei falschen Training ist wahrscheinlich, deshalb ist dieses Trainingssystem nicht für Anfänger zu empfehlen. Das sogenannte Volumentraining, wie es u.a. Arnold Schwarzenegger in dem Film Pumping Iron ausgeübt hat, stellt das gegenteilige Traningssystem zum High Intensity Training dar. Weitere Themen: Creatin - Hundesport |