BCAA - BCAAs

BCAA - BCAAs

BCAAs sind Aminosäuren deren Ketten verzweigt sind.

Die Abkürzung steht für Branched Chain Amino Acids. Zu diesen BCAAs zählen die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin.

Den Vorteil den diese BCAA- den anderen Aminosäuren gegenüber haben ist, dass sie direkt vom Darm aus in die Muskulatur aufgenommen werden können. Anderen Aminosäuren müssen hingegen erst durch einen Umweg in der Leber verstoffwechselt werden und können erst deutlich später in den Muskelaufbau aufgenommen werden.

Diese BCAAs sind in der Wirkung stark miteinander verbunden. Sie sind daher unbedingt zusammen aufzunehmen, da zum Beispiel Leucin nicht ohne Isoleucin und Valin wirken kann.

Fraglich ist wann diese Aminosäuren eingenommen werden sollten. Werden die BCAAs direkt nach dem Training konsumiert, so führen sie zu einer Erhöhung der Insulinausschüttung.

Insulin ist ein körpereigenes Hormon, welches Zucker in die Zellen transportiert. Weiter ist Insulin für die Aufnahme von Aminosäuren in die Muskulatur verantwortlich. Somit bedeutet eine erhöhte Insulinausschüttung auch, dass mehr Aminosäuren als üblich vom Körper aufgenommen werden können. Gerade nach dem Training ist dies ein Effekt, den sich vor allem Athleten bzgl. des Muskelaufbaus zu nutzen machen. BCAAs nach dem Training zu konsumieren macht somit Sinn und wird in der Praxis vielfach von Bodybuilder angewendet.

Weiterer Vorteil dieser Aminosäuren ist, dass sie in der Definitions- und Diätphase die Muskulatur vor dem Abbau schützen. Dies ist gerade für Bodybuilder die ihre Muskeln definieren wollen eines der Entscheidenden Argumente, mit der Einnahme von BCAAs zu beginnen.

Als Fazit kann somit festgehalten werden, dass Aminosäuren wie BCAAs im Bodybuilding nicht vernachlässigt werden sollten. Jedoch ist auch zu bedenken, dass mache Eiweißkonzentrate, gerade für den Hobbysportler, ausreichend BCAAs enthalten. Somit ist hier, außerhalb der Definitions- und Massephase, keine zusätzliche Einnahme von BCAAs (im Bodybuilding Shop erhältlich) erforderlich.

Nach dem training  kann man sich schön auf einem Massagesessel entspannen.
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